Ideální variantou pro golfistu je cvičení kombinované s balanční pomůckou bosu. Vyzkoušejte si trénink, který nezabere déle než hodinu. Zapotíte se, příjemně se unavíte a zároveň uděláte něco pro svou golfovou formu.

Zahřátí
Rrozklusejte se zhruba čtyři minuty. Následně proveďte dynamický strečink celého těla, protáhněte všechny svaly a zmobilizujte kloubní spojení tak, abyste tělo udrželi stále v tempu.

Cviky
Po zahřátí a protažení následují tři cviky, provádějte je po 20 vteřinách 4 kola.

1. Výpad vzad s rotací
Proveďte výpad levou vzad, 2x rotace vpravo, přes dřep přeneste váhu na levou nohu, 2x rotace vlevo.

2. Klik, rotace
Zpevněte tělo, hlavu držte v prodloužení páteře, proveďte klik, ze vzporu přeneste váhu na pravou stranu, levou paži zvedejte co nejvýš. To samé proveďte na druhou stranu.

Hlavní část
Mezi jednotlivými koly si dopřejte pauzu jen pár vteřin na vydýchání. Mezi variantami A, B, C proveďte výklus a pauza na pití cca 3 minuty.

A) Cviky s bosu – 5 kol:
- 15 s skoky střídavě pravá, levá
- 20 s běh
- 30 s dřepy s bosu před tělem
- 30 s výpady s bosu nad hlavou

B) Cviky bosu – 5 kol:
- 15 s skoky snožmo – na bosu držím déle, na zemi co nejkratší dobu.
- 20 s seskoky roznožmo
- 30 s pomalé spouštění nohou střídavě, podsaďte pánev, dlaně tlačte proti bosu, ramena široko od uší.
- 30 s výdrž v podporu

C) cviky s bosu – 5 kol:
- 15 s skoky snožmo ze strany na stranu
- 20 s běh v podporu
- výpady vzad, výchozí pozice stoj na bosu
- klek na všech čtyřech na bosu, protilehlá ruka a jde noha do vytažení, střídavě obě strany.

Na závěr se opět čtyři minuty vyklusejte a staticky protáhněte celé tělo.

Připravil: Tým Big One Fitness

Tato emailová adresa je chráněna před spamboty, abyste ji viděli, povolte JavaScript