Ideální variantou pro golfistu je cvičení kombinované s balanční pomůckou bosu. Vyzkoušejte si trénink, který nezabere déle než hodinu. Zapotíte se, příjemně se unavíte a zároveň uděláte něco pro svou golfovou formu.
Zahřátí
Rrozklusejte se zhruba čtyři minuty. Následně proveďte dynamický strečink celého těla, protáhněte všechny svaly a zmobilizujte kloubní spojení tak, abyste tělo udrželi stále v tempu.
Cviky
Po zahřátí a protažení následují tři cviky, provádějte je po 20 vteřinách 4 kola.
1. Výpad vzad s rotací
Proveďte výpad levou vzad, 2x rotace vpravo, přes dřep přeneste váhu na levou nohu, 2x rotace vlevo.
2. Klik, rotace
Zpevněte tělo, hlavu držte v prodloužení páteře, proveďte klik, ze vzporu přeneste váhu na pravou stranu, levou paži zvedejte co nejvýš. To samé proveďte na druhou stranu.
Hlavní část
Mezi jednotlivými koly si dopřejte pauzu jen pár vteřin na vydýchání. Mezi variantami A, B, C proveďte výklus a pauza na pití cca 3 minuty.
A) Cviky s bosu – 5 kol:
- 15 s skoky střídavě pravá, levá
- 20 s běh
- 30 s dřepy s bosu před tělem
- 30 s výpady s bosu nad hlavou
B) Cviky bosu – 5 kol:
- 15 s skoky snožmo – na bosu držím déle, na zemi co nejkratší dobu.
- 20 s seskoky roznožmo
- 30 s pomalé spouštění nohou střídavě, podsaďte pánev, dlaně tlačte proti bosu, ramena široko od uší.
- 30 s výdrž v podporu
C) cviky s bosu – 5 kol:
- 15 s skoky snožmo ze strany na stranu
- 20 s běh v podporu
- výpady vzad, výchozí pozice stoj na bosu
- klek na všech čtyřech na bosu, protilehlá ruka a jde noha do vytažení, střídavě obě strany.
Na závěr se opět čtyři minuty vyklusejte a staticky protáhněte celé tělo.
Připravil: Tým Big One Fitness
Přihlášení Golf News
Pekne pozdravujem pán Slezák. Prosím Vás môže mi na komerčnom dospeláckom turnaji robiť caddyho môj golfový tréner. N ...
Dobrý den, jsem úplný začátečník a ráda bych si pořídila své první vybavení. Na výběr je mnoho možností a nevím jaké. ...
Set želez Exotics EXi (5–PW), shaft UST Mamiya 40 F3 (flex R). Tradiční tvar, menší offset, maximální kontrola i délka. Skvělý poměr cena/výkon! ...
Kontakty
Redakce
Inzerce na www.golfinfo.cz
Inzerce v týdeníku Golf News
Advertising in Golfinfo.cz in English
Advertising in Golf News in English
Inzerce v časopise Golf Golf Magazine Profile in English
Profil časopisu Golf
Profil a ceník Ročenky Golf 2020/21
Profil Wellness Revue včetně ceníku
Profil Brno Business Golf & Style
Portiva Golf Trophy - PGA Stroke Play Championship 2021
Kaskáda Challenge - Czech Open Golf Tour 2021
Portiva Golf Trophy - Grandfinále Czech PGA Tour 2021
CCB, spol. s r. o.
Okružní 19
638 00 Brno
šéfredaktor: Josef Slezák
e-mail: golfinfo@golfinfo.cz
mobil: +420 604 210 053
tel.: +420 545 222 774
RSS Sitemap Tvorba webových stránek - Webservis © 2019. Všechna práva vyhrazena.
Zásady zpracování a ochrany osobních údajů.